フィットネス クラブに通いだして２ヶ月近くになる。富士山への０合目からの登山も７ヶ月前である。
肥満のオジサンとしては、足腰の筋肉と、体重を減らしたい、ダイエットしたいが、目的なんだが、なかなかうまくはいかないのは、世の常である。どうも、この富士山の０合目からの登山を目指すトレーニングは、斜め少し上をいってしまっているようだ。

体重は増えたｗダイエットとはいえないぞ、これｗ
だが、体組成を見ると増えたのは、筋肉である。減らしたい体脂肪は、わずかに減ったが、この減少ペースでは、登山に挑戦するのに...

足と脚の筋トレマシンを増やしてみた。レッグプレスを位置を変えて３種類やっていたのだが、さらに、レッグカール、レッグエクステンション、アダクター、アブタクターと、尻、内もも、太ももの裏表などをピンポイントで鍛えるマシンを追加した。
負荷もギリギリと思えるところでやってみる。呼吸が荒くなるところまで追い込む。メニューを増やした結果、筋トレだけで、１時間以上が必要になった。これで少しは効果が出て、筋肉が増えたらいいのだが。

トレーニング開始からいえば、体幹と腕で、２．５キロ筋肉の量が増えている。負荷...

ダイエット 体脂肪を減らすためにと、フィットネスクラブでやっていたのが、勾配の調整できるウォーキングマシンだった。時速７キロがＭＡＸで傾斜５０％、つまり４５度までになる。安全のためか、傾斜５０％にするとマシンは時速は３キロ程度までしか出せないが。
これを１ヶ月やってみたのだが、ダイエット 体脂肪を減らす運動としては、効果があまりなかった。毎回１時間近くやってみたのだが・・・。
フィットネスクラブのインストラクターに提案されたのが、プールである。富士山に０合目から登山することは最初から相談してあっ...

提案を受け、プールも利用する。最初に泳いでみたが、平泳ぎで２５メートルがやっと・・である。これでは、ある程度の時間、有酸素運動をする・・というダイエットの原則を満たせないｗ
で、水中ウォーキングである。勝手に、全力水中ウォーキングと命名したが、とにかく、全速、全力であるｗ
がんがん、負荷をかける。プールの中でも、顔が火照るくらいまでやって、息がゼイゼイとなる状態で、６０分以上・・というのをやった。
結果、３日、４日とやり続けると、足の裏の骨、指先の付け根の辺りが痛み出し、階段の昇降もつらくなって...

富士山の０合目登山を目指してのトレーニングにスイミングを取り入れたのだが、これが、けっこういいかもしれない。いい悪いは、人によって違うだろうから、俺にはあっている・・というべきか。
距離は少しずつ延ばすことができて、今のところ６５０メートルである。３０分以上かかるのだがｗ
すでに限界だ・・と思うまで、ジムで強めの筋トレをやってからのスイミングなので、足がつったりもするｗ
ストレッチをして、マッサージプールで強烈な水流をあててほぐし、おさまると、またスイミング再開である。プールに中にいるのに関わ...

富士山０合目登山挑戦のためのトレーニングの内容は、だいぶ試行錯誤したが、現在のトレーニングメニューは、ストレッチ２０分、ウォームアップの軽めの筋トレ２０分、マシンを使って重い筋トレ６０分、スイミング６０分以上である。これにマッサージプール２０分以上、温浴、水浴で２０分が加わる。他、フィットネスクラブへは片道２０分、往復４０分を強歩である。
今のところ、週２回のペースで、これでヘロヘロになるまで身体をいじめている。しばらくこの線で進めると思う。なんとか、このトレーニングメニューで、目標まで体脂肪が...