富士山 0合目からの登山に 50才にしての挑戦の準備を８ヶ月前からやってきたわけだが、３ヶ月前のこの１ヶ月のトレーニングは実に、悲惨だった。
先月のギックリ腰が完全に復調しないので、様子を見ながらリハビリｗをしていたのだが、そこで風邪をひいた。ウィルス性とかいうことで、これが、なかなか抜けない。大熱こそ出さないものの、微熱が続き、ノドが痛く。思うようにトレーニングができない。
最低限の距離は歩いてはいるが、これじゃあ、とても足りそうにない。ようやく、負荷をかけられそうだなぁ・・と思い出せたのは、...

富士山0合目から登山 50才の挑戦は重大な危機を迎えた。いやぁ・・・3/1にギックリ腰をやってしまったのだ。針だお灸だで、とりあえず、数日後には歩いていたけども、とってもじゃない、トレーニングなんでできる状態じゃない。とにかく、何とか起き上がり、仕事だけはする・・・それだけで、疲れるｗ トレニーングの再開は 3/16 。でも全開のトレーニングなんてできない。フィットネスクラブにプールに行き、おずおずと水中ウォーキング。だが、20分程度で、腰に重さを感じて、そこでストップ。ここで無理をしちゃだめだ...

ギックリ腰をやって３週間。3/22。トレーニング復帰の２日目。それまで週２日は、フィットネスクラブに行っていたのだが、１週間をあけた。けっこう前回のわずかな水中ウォーキングがこたえていたのだ。で、この日は、３０分できた。少しスイミングも加えてみる。だが３０分で腰に重さを覚える。富士山を０合目から登るというのに、これじゃあ・・・と、焦りもあるが、ここはガマン。大人しく、マッサージプールとサウナに。ギックリ腰で安静にし、また負荷をさけていた２週間。思った以上に筋力が落ちてしまっているようだ。この先、...

3/30。今日が、今月の最後のトレーニング日になる。月初のギックリ腰で、計画は大きく後退してしまって、まだ復調もできていない。今日もフィットネスクラブのプールで、水中ウォーキングと少しのスイミングだけである。それでも時間にして４０分は身体を動かし続けることができた。主に、足と脚に重い負荷をかける歩き方をして、フクラハギや太ももが、攣りそうになるギリギリまで追い込むことができた。しかし、いやぁ・・・。落ちたぞ足の筋力・・・。身体全体のこわばりも少しとれてきたのだろうか。上半身の運動が足りない、ああ...

富士山0合目からの登山に50才にて挑戦するが、もう２月も終わろうとしている。７月の後半から８月にかけて実施するにしても、もう５ヶ月残っていない。

５０才の肥満、メタボおじさんが富士山0合目(770メートル）からの登山を現実的なものとするために必要なトレーニングは、

１－１）足腰の筋肉の量を増やし、
１－２）その量を維持しつつ、持久力をつける

２－１）体脂肪を減らし
２－２）全体の体重を落とす

３－１）肺活量と心肺機能を強化し
３－２）持久力をつける

である。
それぞれ３つの観点からの状...

富士山0合目登山を成し遂げるためには、足腰の強化は当然必須だ。

腹筋はアブトミラル、ロータリートーソのマシントレーニングで、かなり重めの負荷15Reps 3Set。
腰から背筋は、バックエスクテンションを使い３種の運動をやはり15Reps 3Setである。
背中は、他にラットマシン、ローローなどのマシントレーニングを行っている。

脚、尻なども、ひたすら高めの負荷のマシントレーニングを行ってきた。
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、アダクター、アブタクターである。しかし・・だ...

富士山０合目の登山は過酷だと思う。標高７７０メートルの富士山駅（富士吉田駅)から高度差３０００メートル、自分の身体と装備を持ち上げる。筋肉、骨格は必要だけど、脂肪はできるだけ減らしたい。

当初のプランとしては、高めの負荷で、上半身、下半身、体幹問わず、筋肉を増やし、基礎代謝をあげて、ダイエットを意識した有酸素運動に重点を移す・・であった。

足腰以外の筋肉量は、そこそこ増えてきた。上半身の筋トレを減らして、その分、エネルギーを下半身に注力する。
結果、腕の筋肉は減少傾向だが、体脂肪もやっと数字...

富士山に登山する上で、予測不可能、どうなるか・・というのが、高山病である。健康であるとか体力に自信があるとか関係なしに、なる人はなるｗ
高山病の対策は、実際に、富士山に登山する時の行動の仕方が重要だと思うのだが、心肺機能を強化しておくほうが、いいに決まっている。

フィットネスクラブのインストラクターに勧められたのが、水泳である。
同じ時間をかけるなら、水泳は肺活量、心肺機能の強化に対して効果的だ、と。
最初は、水中ウォーキングだけだったが、調子を見ながらであるが１キロ程度は、平泳ぎで泳ぐように...

さて、もう２月である。富士山に０合目から登山する６ヶ月前である。
まず、現在の状況を書いておこう。

年齢 50才
身長 169センチ
体重 74.2kg
BMI 26.0
BMIからみれば、肥満である。BMIは4.0落としたいということになるのだが。

筋肉量 55.3kg
体脂肪 15.6kg
体脂肪率 21.0%

筋肉量は十分のように思えるのだが、体脂肪量も多く、体脂肪率も高い。

筋肉は、上半身、腕と体幹に多いのだが、脚が少ない。
右腕 3.29kg
左腕 3.22kg
体幹 25.8...

体脂肪を減らす、ダイエットのための有酸素系運動としては、スイミングを行っている。
約１時間、今のところ平泳ぎで１１００メートルを泳ぐのが精一杯である。
水中ウォーキングから、スイミングにシフトして、運動量、消費量はたぶん増えていると思う、疲れ方が違う。

ウォーキングマシンやランニングマシンのほうが、登山につながるかもしれない・・とは思うのだが、今は、脚の筋肉を増やすために、加重の重め、負荷の大きい筋肉トレーニングをやっている。ここで、ウォーキングマシンやランニングマシンまでやると、膝などを痛め...